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睡前玩手机的正确姿势

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有一种病叫做“离不开手机综合症”我们每天都沉溺在手机的世界里仿佛需要手机给予认同感就算躺在床上,准备入睡还是无法拒绝……



如果非得躺着玩手机怎样能把伤害降到最低呢?小编给你来支招!



1
晚上玩手机要开灯


正常情况下,人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小,但天黑时人的瞳孔会散大,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,晚上还是开一盏灯比较好。



2
调低手机屏幕亮度



晚上一定要躲被窝玩手机的朋友们,尽量把手机灯光调低。


3
尽量调到夜间模式


也可以把浏览器、阅读器等调到夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大,就越费视力,黑白的色差大,最费眼睛。



4
不要侧躺身体玩手机


侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长,眼睛就会出现膨胀感,易出现短时性影像重叠。微信公众号:脊椎健康联盟



5
不要俯卧玩手机


保持俯卧的姿势玩手机,会影响手肘、脑部的血液循环,还有可能造成颈椎以上的惰性缺血。此外,俯卧的姿势易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。



6
如果非要看,首选仰着玩手机


睡前玩手机,对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都相对比较舒适,除了胳膊因悬空易酸麻,可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸哦。



7
屏幕向下倾斜45°


不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,伸久了会酸痛。此外,眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。



8
眼保健操缓解眼疲劳


教大家一套简单易学的眼保健操:眼睛望远方(至少5米以外),持续几秒,再望自己的鼻尖,同样持续几秒,随后眺望远方,再望鼻尖,如此往复,可缓解眼部疲劳。微信公众号:脊椎健康联盟



夜间玩手机温馨提示

切勿目不转睛地盯着手机,要注意让眼睛处于放松状态;

玩手机要节制,建议连续玩手机半个小时左右要适当休息;

在眼睛感到疲劳时,可以闭眼或看看远方,或适当滴眼药水缓解;

发觉眼睛不适,应及时到眼科就诊,不要盲目自行用药。


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